Meniskopathie, Chondropathia patellae... bald Arthrose???

Guten Tag!
Vor ca. 2 Wochen bin ich gestürzt, habe mir dabei mein Knie verdreht und bin dann direkt auf dieses Knie gestürzt. Ich war beim Orthopäden, der mich gleich zum Mrt schickte mit Verdacht auf Meniskusläsion. Zum Glück hat sich dies nicht bestätigt. Der Befund war: Innenmeniskopathie Grad I., Chondropathia patellae Grad II., Meniskusprellung mit Schwellung, Innenbandzerrung und eine falsch sitzende Kniescheibe, die immer wieder subluxiert. Außerdem meinte der Orthopäde noch, dass ich voraussichtlich in 15 Jahren eine Arthrose haben könnte. Ich bin jetzt erst 16 und habe laut dem Orthopäden schon ein ziemlich kaputtes Knie und dann auch noch Arthrose mit 30?!
Ich habe Krankengymnastik verschrieben bekommen und eine Sportbefreiung für die Schule. Nun allerdings habe ich immer noch ziemliche Angst davor, dass ich nochmals hinfalle und das alles noch schlimmer mache. Außerdem ist Treppensteigen sehr sehr schmerzhaft und ich möchte mein Knie am liebsten entlasten. Die Schmerzen wurden seit dem Sturz auch kein bisschen besser trotz Salbe und eingeschränkter Schonung (in der Schule muss ich nun mal laufen). Ich weiß einfach nicht, was ich noch machen kann, damit ich nicht so starke Schmerzen habe?!
Vor 1,5 Jahren wurde mir schon gesagt, dass meine Kniescheibe falsch sitzt, subluxiert und deswegen die Chondropathia patellae auftritt. Damals habe ich auch Kg bekommen, was mir aber gar nicht geholfen hat, obwohl ich die Übungen auch zu Hause gemacht habe. Ich hatte dann ungefähr noch ein Jahr Schmerzen bis es dann irgendwann langsam abklang und durch den Sturz sind die Schmerzen jetzt leider wieder da.
Was kann ich sonst noch tun? Ich wäre dankbar für Tipps! Im Moment möchte ich mein Knie einfach nur noch entlasten...
Mit freundlichen Grüßen
Nina D.