Welche Ernährung bei viel Sport???????????

Hallo

Ich habe eine Frage zu meiner Ernährung.
Für mich ist das Thema richtige Ernährung aus irgendeinen Grund ein Riesen Problem. Ich versuche schon seit Jahren abzunehmen (habe 20 kg übergewicht) und mich richtig zu ernähren aber so richtig funktioniert das nicht. Habe immer wieder diesen berühmten Jojo Effekt, wenn ich mal ein paar Kilo herunter habe. Vor 3 Jahren habe ich es mal geschafft 20 kg abzunehmen aber nur Krankheits- und Stress bedingt. Ich ernähre mich eigentlich normal, jetzt so gemeint was ich zu mir nehme. Mein großes Problem, was ich auch schon von vielen gehört habe, sind meine Esszeiten. Das fängt schon frühs an wenn ich nichts esse, sondern erst um die Mittagszeit. Und dann nehme ich über den Tag verteilt 1-2 richtige große Mahlzeiten zu mir. Ich weis dass das falsch ist aber ich kriege das einfach nicht aus mir heraus.
Ich mach seit 1 Jahr sehr viel Sport, oft 6-7 mal die Woche (Krafttraining zum Muskelaufbau; Joggen und Tanzen für die Ausdauer; 1-3 mal im Monat Schwimmen; 1x die Woche Reha-Sport). Habe seitdem oft das Gefühl, dass ich durch den vielen Sport mehr Hunger habe als früher. Wenn ich dann versuche weniger zu essen oder zu fasten, weil ich ja abnehmen möchte, geht das meistens nach hinten los. Dann fühle ich mich nach ein paar Tagen Müde und habe keine Kraft mehr für sportliche Aktivitäten. Meine Trainer im Fitnisstudio sagen mir immer, dass das normal wäre, dass ich bei soviel Sport auch mehr essen könne. Sie haben mir auch schon oft Tipps gegeben wie ich mich ernähren soll. Aber bis jetzt hat noch nichts wirklich funktioniert und auf der Waage tut sich nichts, außer das es durch den Muskelaufbau mehr wird statt weniger. Jetzt wollte ich Sie fragen, ob Sie mir vielleicht weiter helfen können. Ein paar Ratschläge oder Tipps. Oder welche Diät mir eventuell helfen würde.

Danke Janine