Treppensteigen effektiv zum Fett reduzieren?

Hallo,

da es jetzt nass und kalt wird/ist habe ich mir überlegt, treppen zu steigen anstatt joggen zu gehen. im meinem treppenhaus gibt es insg. 8 stockwerke. ich bin die dann leicht hochgejoggt. ohne pause dann insg. 5 mal hoch und runter. das ganze hat so ca. 10 min. gedauert. danach war ich total aus der puste und total k.o.

wieviel verbrenne ich ca.? ist das genauso effektiv wie eine halbe stunde joggen? oder müsste ich mehr stockwerke bzw. länger als 10 treppensteigen? und wie oft in der woche am besten?

danke vorab für die antwort.

gruß

m.f.