Schmerzen im unteren Rücken

Sehr geehrter Damen und Herren,

ich bin männlich, 22 Jahre alt und Sportler. Am Freitag bin ich beim Sport auf den Rücken gefallen und habe seitdem Rückenschmerzen. Ich hatte schon öfter Rückenschmerzen und normalerweise wäre dies nicht so schlimm, aber ich habe das Gefühl, dass es diesmal etwas anderes ist. Ein weiteres Problem ist, dass ich bis Ende des Jahres in der Republik Moldau bin und daher nur sehr begrenzten Zugang zu fähigen Ärzten und Krankenhäusern habe. So jetzt erstmal der Versuch einer Anamnese bei mir selbst.

Es fühlt sich an als wäre ein Lendenwirbel gestaucht, ich habe kaum Schmerzen wenn ich stehe, sondern eher wenn ich auf den Wirbel drücke oder mich dagegen lehne oder meinen Rücken nach hinten durchstrecke. Wenn ich von meinem Hintern aus noch oben gehe, handelt es sich um den ersten Wirbelsäulen wirbel den ich fühlen kann. Ich konnte Sonntags durchaus Sport machen, aber es fühlt sich etwas so an als wenn mein Rücken sehr verspannt ist oder wie wenn er etwas geschwollen wäre.

Außerdem ist seitdem mein Nacken recht verspannt und seit gestern, also ca. 4 Tage danach habe ich leichte Bauchkrämpfe (kann allerdings auch von den Essen hier kommen).

Ich habe in den letzten Wochen hier recht viel meine Rückenmuskulatur trainiert (Unterarmstütz, Seitarmstütz..) so ca. 3-4 mal die Woche. Und leider aufgrund der Versorgungslage hier Essen bekommen, dass nicht annähernd so Kalorien und Eiweiß reich ist wie normalerweise.

Daher meine Fragen, ist es möglich sich einen einzelnen Wirbel durch Sturz zu stauchen?

Oder mag es daran liegen, dass Muskel durch den Sport überbeansprucht sind und aufgrund mangelnder Ernährung sich nicht regenieren konnten und durch verkürzung nun schmerzen?

Was tut man in solch einer Situation, ist es besser sich auszuruhen oder zu versuchen durhc Sport die Muskeln zu erwärmen und zu dehnen?

Ich glaube nicht, dass an der Wirbelsäule etwas gebrochen ist oder risse hat.

Vielen Dank fürs zuhören und hoffentlich für die Antwort.