Beweglichkeits - Training

Übergewichtige Kinder und Beweglichkeit
Unter Beweglichkeit versteht man die Fähigkeit, Gelenke und Muskeln frei und uneingeschränkt zu bewegen. Ellenbogen-, Knie-, Schulter- und Hüftgelenke haben alle einen natürlichen Bewegungsradius, der bei Babys normalerweise voll ausgenutzt wird, oft aber schon im Kindesalter kleiner wird und häufig bei älteren Menschen auf eine Minimum reduziert ist, wenn Beweglichkeit nicht gezielt trainiert wird. Man spricht in diesem Zusammenhang auch von "Steifheit". Mangelnde Beweglichkeit kann Kinder "trampelig" und ungelenk erscheinen lassen, mit den Jahren kann dies dann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie zum Beispiel Verspannungen, Rückenschmerzen und einer höheren Verletzungsanfälligkeit führen. Übergewichtige Kinder können besonders von einem regelmäßigen Beweglichkeitstraining profitieren, da dies "anmutigere" Bewegungen fördert und damit Körpergefühl und Selbstbewusstsein stärkt. Beweglichkeit lässt sich am besten durch Dehnübungen trainieren und sollte bei Kindern ab 6 Jahren Teil eines jeden Sportprogramms sein.

Jede Dehnübung sollte 10 - 20 Sekunden gehalten werden. Dehnübungen können entweder nach dem Aufwärmen oder am Ende einer Trainingseinheit durchgeführt werden.

Dehnübungen

• Beinrückseite
  Kind setzt sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden (Langsitz). Die Knie können leicht gebeugt sein. Mit den Händen umfasst es die Waden und schiebt die Hände dann so weit wie möglich zu den Füßen hin. Diese Position halten. (Möglicherweise können Kinder, die stark übergewichtig sind, schon wegen ihres Bauches nicht sehr weit nach vorne reichen. Dies ist auch nicht nötig, so lange sie ein leichtes Ziehen an der Beinrückseite spüren)

• Waden
  In Schrittstellung stellt sich das Kind mit dem Gesicht zur Wand und stützt sich dort mit den Armen ab. Der Kopf kann auf den Händen abgelegt werden. Das vordere Bein ist gebeugt, das hintere gestreckt. Die Ferse des hinteren Beins wird in den Boden gedrückt. Diese Position halten, dann Bein wechseln.

• Oberschenkel und Knie
  Das Kind steht mit dem Gesicht zur Wand. Mit der linken Hand stützt es sich an der Wand ab. Mit der rechten greift es nach dem rechten Fuß und zieht diesen mit der Ferse in Richtung Po. In dieser Position halten. Die Knie berühren sich dabei. Dann das Bein wechseln. (Sollte das Kind Schwierigkeiten haben, seinen Fuß in der Hand zu halten, kann es an den Schnürsenkeln anfassen. Eine weitere Alternative wäre, die Übung auf dem Bauch liegend auszuführen).

• Rücken, Arme und Brust
  Im Stand oder im Sitzen faltet das Kind die Hände und streckt dann die Arme so weit wie möglich über den Kopf. Die Handflächen zeigen zur Decke. Diese Position halten.

• Armrückseite
  Das Kind streckt beide Arme nach oben, beugt einen Arm und drückt diesen am Ellenbogen mit der anderen Hand langsam und vorsichtig hinter dem Kopf herunter - so, als wollte das Kind sich zwischen den Schulterblättern kratzen. In dieser Position halten, dann Arm wechseln.

Natürlich sind diese Übungen für Erwachsene genauso gut und wichtig wie für Kinder - machen Sie also mit und motivieren Sie sich gegenseitig!